4June. plan entrainement trail 40 km 8 semaines. Posted by: votre colis est arrivé sur notre agence régionale shein Ceplan d'entrainement trail, organisé autour de 4 séances par semaine pendant 8 semaines, vous permet de préparer une course (trail) qui aura lieu en fin de cycle. La préparation trail doit se planentraînement trail 60 km 3 séances par semaine. afficher tableau java / hassan el fad et sa famille Lentraînement se déroule par cycles de 4 semaines avec 3 semaines de travail et une semaine plus allégée ! Il faut bien assimiler l’entraînement sur l’ensemble du plan. LE CONSEIL DU COACH Phase de préparation spécifique 3 entraînements par semaine pendant 16 semaines PLAN ENTRAINEMENT MARATHON OBJECTIF FINISHER 16 SEMAINES _02 Séance01 FOOTING planentraînement trail 50 km 12 semaines. mobilité externe définition rh / punition collective droit de l'homme Boulette j'ai effacé mon premier poste par erreur :'( - Page 19 mon appli connexion Programme semaines entrainement 10 km en course à pied; Programme semaines entrainement semi-marathon ; Programme semaines entrainement marathon; Construction plans. Plan d'entrainement 10 km avec 3 séances; Plan d'entrainement 10 km avec 4 séances . Semaine 1 Jour 1 60′ footing Terrain type trail Jour 2 30′ footing + 2×12′30 »/30 » a 100% VMA, r = 2’30 » footing + 5′ footing Jour 3 45′ footing Jour 4 60′ footing + 2×15′ a 80% VMA, r = 4′ footing + 20′ footing Semaine 2 Jour 1 1h15 footing Jour 2 30′ footing + 2x7x200m, a 100% VMA, r = 100m footing, R = r = 2’30 » footing + 5′ footing Jour 3 60′ footing Jour 4 70′ footing + 20′ accelération progressive de 65 a 85% VMA + 15′ footing Semaine 3 Jour 1 60′ footing Terrain type trail Jour 2 30′ footing + 20x100m a 100%, r = 100m footing + 5′ footing Jour 3 40′ footing Jour 4 60′ footing + 20′ a 80% VMA + 10′ footing + 10′ a 85% VMA+ 10′ footing Semaine 4 Jour 1 1h30 footing Terrain type trail Jour 2 30′ footing + 25x100m 100% VMA, r = 100m footing + 10′ footing Jour 3 40′ footing Jour 4 60′ footing + 3×15′ a 80% VMA, r = 4′ footing + 20′ footing Semaine 5 Jour 1 1h 30 footing Terrain type trail Jour 2 30′ footing + 20x100m a 100% VMA, r = 100m footing + 5′ footing Jour 3 45′ footing Jour 4 60′ footing + 30′ accelération progressive de 65 a 85% VMA + 15′ footing + 15′ a 85% VMA + 15′ footing Semaine 6 Jour 1 1h30′ footing Terrain type trail + 10x100m 100% VMA, r = 100m footing + 10′ footing Jour 2 30′ footing + 3x3000m a 85% VMA, r = 4′ footing + 5′ footing Jour 3 60′ footing Jour 4 75′ footing + 20′ a 80% VMA + 10′ footing + 15′ a 80% VMA + 15′ footing + 10x100m 100% VMA, r = 100m footing Semaine 7 Jour 1 30′ footing + 5x100m 100% VMA, r = 100m footing + 10′ footing Jour 2 30′ footing + 4x2000m a 80% VMA, r = 4′ footing + 5′ footing Jour 3 40′ footing Jour 4 1h 40 footing Semaine 8 Jour 1 30 footing Jour 2 20′ footing + 7′ a 80% VMA + 10′ footing Jour 3 20′ footing + 5x100m 100% VMA, r = 100m footing Jour 4 TRAIL Carto Jogging-Plus Trouvez votre prochaine course Jogging-Plus vous propose toute une série de plans d'entraînement gratuits 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km sur route et versions de ce plan d'entraînement marathon 4h vous sont proposées afin de coller au mieux à vos disponibilités un plan sur 8 semaines avec 4 séances hebdomadaires et un plan sur 10 semaines avec 3 séances plans ont été élaborés en collaboration avec Thibault Weigel, entraineur course à pied et coach sportif à ParisQuel objectif de temps au marathon?Reportez-vous à ce tableau de correspondance pour définir votre objectif marathon, sur la base de vos chronos 10 km et utiliser ce plan d'entraînement gratuit marathon en 4h ?Cliquer pour afficher/masquer...Si vous êtes un coureur régulier c'est-à-dire 2 ou 3 sorties par semaine avec des courses 10km et au minimum 1 semi-marathon dans l'année écoulée, vous pouvez commencer directement le plan d' vous êtes un coureur occasionnel c'est-à-dire 1 ou 2 sorties par semaine avec quelques courses notamment 10km et sans aucun semi-marathon dans l'année, nous vous conseillons de commencer le programme 1 semaine avant avec 3 sorties progressives en allure vous êtes un coureur débutant qui ne fait pas de sorties régulières et qui n'a participé à aucune course dans l'année, nous vous conseillons de commencer 2 semaines avant le plan avec 2 sorties à allure calme dans la 1ère semaine et 3 sorties dont une à allure modérée au cours de la semaine qui précède le début du d'entrainement gratuit marathon en 4hPour une lecture plus commode de ce plan d'entraînement marathon en 4h, téléchargez la version PDF à imprimer, en fonction du nombre de séances que vous pouvez faire par semaine Plans d'entraînement disponibles10 km...Cliquer pour afficher/masquer les choix possibles...Semi-marathons...Cliquer pour afficher/masquer les choix possibles...Marathons...Cliquer pour afficher/masquer les choix possibles...Trails court et long...Cliquer pour afficher/masquer les choix possibles...100 km sur route...Cliquer pour afficher/masquer les choix possibles... 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